Salto de Precisão

Quando você vai direto da fase de carga para a fase de salto, você tem que lutar mais contra a gravidade e o seu próprio peso para decolar. Para obter a melhor transferência de energia do agachamento para o salto, é necessário preparar sua posição de decolagem com uma aceleração progressiva e deixar o seu corpo agir como uma mola para dar continuidade ao movimento. Você pode utilizar a “Progressão – Decolagem” para praticar esse momento específico do salto.

Arrastar os pés no ar pode ser uma consequência dos seguintes fatores: seu vetor de força está direcionado muito para trás, você está muito inclinado para frente, a sua superfície de apoio não permite atrito o suficiente para àquele esforço, ou o seu núcleo (core) e os flexores de quadril não estão propriamente engajados. Todas essas circunstâncias vão dificultar o momento de agrupar os joelhos para cima e consequentemente preparar o seu corpo para o momento de aterrissagem. Analise qual a causa específica no seu caso para lidar com a situação da maneira ideal.

Ao realizar saltos de distância máxima, pode ser útil atrasar sua fase de alcance, mas esta geralmente é uma variação mais desafiadora e que vai exigir uma habilidade maior para finalizá-los em uma aterrissagem precisa.

É importante manter uma base forte quando você está se preparando para pular. Joelhos valgos são àqueles que se direcionam para dentro quando você os flexiona ao se preparar para um salto. Em alguns casos, este movimento pode ser natural em relação à estrutura do corpo da pessoa. Em geral é importante se atentar para não sobrecarregar suas articulações e sofrer algum tipo de lesão. Encontre um alinhamento “adequado” enquanto você constrói sua durabilidade de alinhamento “impróprio” com menos impacto.

Isto não deve ser confundido com uma variação de salto que nos exige a rotação interna das pernas. Não deixe de prestar atenção para onde seu quadril, joelho e tornozelo estão voltados enquanto você salta para evitar “vazamentos de energia” e trabalhar no fortalecimento específico necessário para proteger suas articulações.

Na fase de aterrissagem é fundamental desenvolver sua percepção fisiológica para trabalhar no ponto ideal entre a absorção e a resistência da sua carga de salto. Se você não resistir o suficiente, você pode enviar grande parte dessa carga para suas articulações. A melhor maneira de desenvolver isso é ensinando o seu corpo a utilizar os músculos específicos necessários para frear o próprio peso e cargas extras quando estiver agachando. Os Exercícios Relacionados abaixo podem ajudar.

Quando ao pousar, seus tornozelos caem para dentro. Isto pode ser uma questão de estabilidade, coordenação, consciência cinestésica ou uma combinação destes fatores. Na maior parte dos casos, Tornozelos Valgos não condizem com uma posição “neutra” dos seus membros inferiores e isso pode sujeitar suas articulações a uma força extra. Entretanto, não deixe de desenvolver o posicionamento dos seus pés em diferentes posições de maneira cuidadosa para evitar possíveis lesões em situações adversas.

Similar ao Tornozelos Valgos, mas desta vez o problema tem a ver com seu quadril, joelhos e/ou dedos dos pés fora de alinhamento, criando assim um “vazamentos de energia” (caso esse movimento não faça parte da estrutura natural do seu corpo). Quando os joelhos são flexionados e rastreiam para dentro na aterrissagem de um salto, suas articulações ficam sujeitas à esforços maiores do que deveriam e, dependendo do seu corpo, isso pode resultar em uma lesão de curto/longo prazo. Joelhos Valgus não deve ser confundidos com uma posição de salto com rotação interna das pernas.

O movimento extremo de dorsiflexão dos tornozelos ocorre quando eles estão inativos poucos instantes antes do momento de aterrissagem, ou quando você não resiste o suficiente com o apoio do antepé e deixa o calcanhar descer bruscamente. Exercícios específicos envolvendo a dorsiflexão e a flexão plantar ajudam a desenvolver sua força responsável por tais movimentos do tornozelo para suportar as cargas geradas nos Saltos de Precisão. Este problema pode gerar o famoso Ankle Thing ou Cuan Cuan.

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