Monkey Crawl

Hands/Feet Crawl, Technical Arms Front Pulling, Technical Arms Front Pushing, Technical Tuck

Também conhecido como: Ground Kong, Monkey Walk, Ground Cat Pass, Movimento do Macaco.

Mostruário Técnico

front shot monkey crawl

monkey crawl side shot

Landing Focus Monkey Crawl

hand placement focus monkey crawl

monkey crawl side shot

A sequência básica de micro-transições para este movimento é…

– Da posição de agachamento, você deve inclinar para frente e estender as pernas, alcançando as mãos como se quisesse se posicionar em uma de flexão de braços. Este impulso inicial se estenderá pelo o resto do movimento.

– Quando seu peso começar a se deslocar para as mãos, você deve levantar o quadril e então empurrar dinamicamente com os ombros (e mãos) enquanto agrupa seus joelhos em direção ao peito.

– Os passos anteriores devem fazer com que você se sinta leve e comece a buscar o chão, estendendo as pernas e o alcançando com os pés. Flexione os joelhos em uma aterrissagem suave e agradável.

 

Problemas Comuns – Entrada

common problem - hands too close to feet monkey crawl

 

Quando as mãos estão muito próximas dos pés, você não permite uma boa transferência de impulso da sua inclinação inicial para as mãos (já que não há muito impulso mesmo), então você terá que confiar mais em sua força e mobilidade de flexão da coluna para completar o movimento. Isto também tem retornos decrescentes para transformar este movimento em um Cat Pass.

Certifique-se de alcançar com os braços o suficiente para sentir seu peso se deslocando mais sobre suas mãos do que sobre seus pés, para que possa então usar esse impulso para completar o movimento de uma forma mais eficiente.

monkey crawl problem, fingertips

 

Este assunto está mais relacionado a sua aplicação. Se sua intenção é trabalhar na força da ponta dos dedos ou utilizá-los por algum motivo em específico enquanto faz um movimento relacionado ao Monkey Crawl ou um Cat Pass, então tudo bem. Para entender o uso da palma da mão seguida pelos dedos e construir a integridade do pulso para os Vaults, este não faz um trabalho tão bom e eficiênte quanto o posicionamento da mão como mostrado ao lado.

monkey crawl problem using heel of hand

 

Assim como recepcionar com os calcanhares no chão não é a melhor coisa para seu corpo em relação aos saltos, colocar muito peso próximo aos punhos em movimentos de Quadrupedia ou Vaults é uma maneira fácil de machucá-los também. Sem muito impacto e com o peso manejável, não há nada de errado em explorar isto, mas não é a melhor maneira de transferir força ou absorver o impacto.

Problemas Comuns – Meio

monkey crawl problem knees hitting arms

 

No melhor dos casos, os seus joelhos ainda podem desviar dos braços e você provavelmente vai completar o movimento sem aproveitar grande parte do seu potencial. No mais comum deles, os seus braçosvão criar uma espécie de barreira e, se você houver comprometido seu impulso no momento inicial deste movimento, além do impacto nos braços você pode perder o apoio de algum deles e cair para frente.

Mantenha seus pés e joelhos juntos para evitar isso. É importante analisar se os seus braços não estão muito próximos uns dos outros. Não se esqueça de, ao empurrar o chão para baixo com as mãos, retirá-las do mesmo. Se você tiver problemas com algumas dessas solulções, pode ser útil trabalhar em sua mobilidade de agachamento para os quadris e coluna vertebral.

monkey crawl problem push and tuck time off.

 

A coordenação entre a elevação do quadril seguida da repulsão com as mãos no chão dando início ao agrupamento é a chave para transferir e manter a potência deste movimento. Você pode brincar com a Progressão Push Up to Squat para ajudar neste problema. Não se esqueça de transferir o peso para as mãos inclinando-se para frente e retirando o apoio dos pés.

Problemas Comuns – Aterrissagem

monkey crawl problem not reaching with feet after tuck

 

Há uma pequena parte do movimento depois de empurrar e agrupar que acaba sendo negligenciada e é responsável por muitas quedas para frente e caneladas. É importante lembrar de alcançar seus pés como uma precisão após as micro-transições mencionadas acima para que você possa pousar bem e estar pronto para continuar em movimento. Para isso, você deve estender os joelhos como se quisesse mudar sua posição de agrupado para carpado.

monkey crawl problem poor absorption

 

Não ter resistência no fundo de seu agachamento pode levar a problemas nas articulações, uma vez que você está apoiando a força de aterrissagem em suas juntas em vez de permitir que seus músculos absorvam e controlem o momento. Ao aterrissar com o agachamento controlado e sem deixá-lo chegar ao limite, podemos estar prontos para sair/cravar o Monkey Crawl e ao mesmo tempo melhorar nossa força de agachamento.

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