Equilíbrio Transversal Estático – 2 Pés

Uma má postura está diretamente relacionada com a falta dos esforços responsaveis por manter seu tronco engajado e a coluna em posição neutra (sem flexão ou extensão predominante). Isso pode refletir e limitar outras partes do seu corpo à curto e longo prazo, além de sobrecarregar a região da lombar na maioria dos casos. Inclinar muito o peito para baixo ou para trás também vai dificultar e exigir mais dos seus movimentos de contrapeso. Concentre-se em engajar os gluteos, abdomen e escápula, variando levemente seus esforços para se adaptar em conjunto aos movimentos das juntas e de contrapeso. Dessa forma, o seu centro de gravidade deve variar menos de posição e você se sentirá mais estável durante o Equilíbrio.

Podemos analisar que, ao eliminar os esforços dos dedos do pé, exigimos mais dos movimentos do tornozelo e outras juntas em contrapeso pela maior chance de variação da posição do nosso centro de gravidade. Vale repetir que o contrapeso é um ajuste fino em relação aos seus esforços de contração múscular para se manter em Equilíbrio.

Para manter os tornozelos ativos, você deve posicionar seus calcanhares levemente acima da altura da barra. Os dois extremos em relação a essa posição podem sobrecarregar os tornozelos e áreas específicas da perna e do pé. Neste caso, dorsiflexão em excesso pode afetar sua articulação e se tornar uma lesão crônica ou instantânea ao executar aterrissagens de precisão e técnicas relacionadas. Da maneira correta, ela pode ser usada para construir mobilidade e resistência nesta posição, mas não é o mais eficaz para o equilíbrio. Você pode praticar se manter em flexão plantar por períodos mais longos no chão ou em obstáculos com maior área de contato para desenvolver sua força.

Muitas coisas podem contribuir para que isso aconteça. Você pode tentar um foco visual diferente, analisar e melhorar a posição do seu corpo, e/ou suavizar seu ritmo de respiração e movimentos de contrapeso. Tente limitar a amplitude de movimento das suas juntas e guarde-as para momentos extremos. Pense nos seus esforços como se quisesse se mover em câmera lenta. Diminuir a altura do seu centro de gravidade pode ajudar. No mais, seja paciente e continue praticando. Progressões como Obstáculos mais Largos e algum tipo de Assistência podem lhe ajudar a encontrar a posição e os níveis de esforços ideais.

Os joelhos estendidos limitam o uso adequado dos músculos do quadríceps e do movimento do quadril, consequentemente dificultanto a postura neutra do seu tronco e sobrecarregando a região da lombar. Pode ser interessante se colocar nessa posição casualmente para trabalhar o Equilíbrio e os músculos posteriores no caso de desafios e ambientes específicos. A não ser em casos extremos, mantenha-os levemente flexionados para manter uma posição mais eficiênte e ideal do seu corpo. Com a pratica você vai notar que seus músculos do quadríceps estão trabalhando mais e consequentemente sua estabilidade e controle devem melhorar.

Os braços em conjunto com o quadril formam um excelente par para o contrapeso ideal ao se manter sobre a barra. Ao flexionar o quadril e obter uma posição mais eficiente para seus esforços e centro de gravidade, é comum mantermos os braços estendidos para frente e movimentá-los de acordo com nossas necessidades. Sem aproveitar seus membros superiores devidamente, você fica sem a peça mais importante no ajuste fino do seu contrapeso. Não limite seu alcance de movimento em quaisquer direções e você poderá se manter sobre a barra mesmo quando não parecer possível.

Normalmente alguns iniciantes podem achar que essa é a melhor posição de apoio para os pés ao tentar essa técnica, afinal, o “meio” e o “equilíbrio” estão conectados em diversas situações. Sem alguma orientação pode ser difícil encontrar o posicionamento ideal, mas logo vamos perceber que desta forma não existe nenhum toque ou controle de força para se manter na barra e a única opção é o contrapeso. Isto pode ser um bom exercício de massagem para a sola dos pés e servir como uma habilidade singular para ser trabalhada. No geral, evite pousar seus saltos com esta colocação de pés e posicione-os conforme demonstrado no Showcase à sua esquerda.