Guia XP
Saudações Exploradores e Exploradoras!
Antes de iniciar sua jornada, gostaríamos de te contar mais sobre o caminho que traçamos por aqui. Essa página explicará como nós dividimos e organizamos o conteúdo da Explore Parkour. Esperamos que as conexões que fizemos entre os diversos temas do Parkour te inspirem e te ajudem a desenvolver as suas habilidades e suas próprias ideias. Vamos dar uma olhada nos conteúdos seguintes:
- Conteúdo Físico
- Página de Exercícios
- Conteúdo Técnico
- Página Técnica
- Conteúdo Conceitual
- Página de Jogos
Se você já sabe o que está procurando, sinta-se livre para escolher um dos links acima.
Na Explore Parkour você vai encontrar exercícios, técnicas, conceitos e atividades diversas desenvolvidas por profissionais e praticantes ao redor do mundo. Entendendo a relação entre os diferentes tópicos, como um exercício e uma técnica, ou um jogo e um conceito, você é capaz de aplicar e conectar mais métodos de treinamento para aprimorar a sua jornada e a de outras pessoas no Parkour.
Quando você começar a explorar conosco, lembre-se de ser honesto consigo mesmo. Isso significa estar em paz com a sua realidade agora para a partir daí caminhar em direção à sua melhor versão. No Parkour nós aprendemos sobre as nossas próprias limitações e como desenvolver um plano de ação para atuar com segurança e alcançar os nossos objetivos. A execução incorreta de qualquer um dos movimentos no caminho pode levar a lesões de curto/longo prazo e comprometer sua saúde. O conteúdo desse site é apenas para fins informativos. Se você tiver dúvidas, procure uma orientação profissional direta para seu treinamento ou ensino para obter os melhores resultados.
Físico
O Conteúdo Físico desenvolvido pela Explore Parkour está correlacionado com 4 Capacidades Físicas
Potência
Coordenação
Endurance
Mobilidade
Cada seção eventualmente vai conter artigos relevantes com exercícios e explicações para ajudá-los em seus objetivos específicos.
Os exercícios estão organizados pela área do corpo de esforço predominante, como…
| Braços | Tronco | Pernas |
E ainda mais em suas próprias subdivisões, de acordo com a forma como o esforço é aplicado.
| Empurrar | Puxar |
E, por último, na direção do esforço…
| Para frente | Para trás |
| Para baixo | Para cima |
Nós definimos apenas um exercício para representar cada uma das páginas do conteúdo físico. Nelas você tem acesso às progressões e variações relacionadas ao padrão de movimento escolhido.
Página de Exercícios
Aqui temos um exemplo de uma Página de Exercício (Pull Up) e como cada seção funciona.
| 1 – Gif do Exercício: Para mostrar o Nível “Base” do movimento. |
| 2 – Principais Grupos Músculares: Quais partes do seu corpo realizam os esforços predominantes nesse movimento. |
| 3 – Qual é o propósito: À quais técnicas do Parkour este exercício está relacionado. |
| 4 – Dicas Técnicas: Algumas coisas básicas para manter em mente ao realizar este movimento. |
| 5 – Progressões: Exercícios que podem ajudar você a desenvolver sua capacidade de realizar o movimento proposto melhor. |
| 6 – Modificadores: Maneiras de mudar o exercício para dar-lhe um enfoque diferente.. |
Abaixo de todo o conteúdo, dentro da página, há também links de Técnicas Relacionadas para que você possa ver a que movimentos específicos o exercício se conecta.
Agora vamos compartilhar algumas notas sobre a Página de Exercícios.
As Progressões estão lá para ajudá-lo a alcançar uma melhor execução da técnica de base. Nós as separamos por mobilidade ou força.
Os Modificadores são variações do exercício proposto. Eles têm a capacidade de tornar o movimento de base mais desafiador, focar em um conjunto diferente de músculos ou mudar o movimento por completo. Os modificadores são algo que também aplicamos em nossas técnicas de Parkour para que possamos explorar novos desafios. Se você gostaria de aprender mais sobre modificadores, verifique isto.
As Técnicas Relacionadas estão lá para que você possa relacioná-las ao exercício proposto. Clique aqui para explorar o que você pode fazer para desenvolver suas capacidades físicas cada vez mais. Agora que você já sabe como funciona nossa página de exercícios, veja o layout da página de técnicas.
Agora que você sabe como funciona o conteúdo físico da XP e as páginas de exercícios, vamos falar de Técnica.
Técnico
O Conteúdo Técnico desenvolvido pela Explore Parkour está organizado de acordo com 9 grupos arquetípicos de movimento na prática do Parkour.
Acrobacias
Rolamento
Vaults
Quadrupedia
Balanço
Escalada
Saltos
Passada
Equilíbrio
Página Técnica
Abaixo está um exemplo de uma Página Técnica (Climb Up) e como cada seção dentro dela funciona.
Além dos 9 grupos, cada técnica está organizada em seu próprio subgrupo. Técnicas que possuem características similares podem ser encontradas no mesmo lugar.
Veja agora um modelo da nossa Página de Técnicas para entender como relacionar as informações contidas em cada seção.
| 1 – Mostruário Técnico: Mostra o Nível “Base” do movimento a partir de diferentes ângulos. |
| 2 – Problemas comuns: Mostra alguns dos erros mais comuns na execução da técnica. Eles estão divididos em Início, Meio e Fimda técnica. Use em conjunto com a seção de Mostruário Técnico para aprimorar a execução da sua técnica e de outras pessoas. |
| 3 – Progressões: Separadas em fases do movimento, assim como os Problemas Comuns para que você possa entender os componentes da técnica proposta. Isto permite focar e desenvolver parte de uma técnica que pode então ser combinada com outras partes ou por completo, uma vez que a sua habilidade em executá-la tenha sido aprimorada. Mesmo depois de completar o movimento proposto, você pode usar as progressões para melhorar o ponto menos desenvolvido de uma técnica e assim melhorá-la ainda mais como um todo. Progressões também podem se tornar movimentos por si só ou até mesmo serem combinadas com outras técnicas, se você souber como usá-las. |
| 4 – Modificadores: Variações potenciais da técnica. Ao mudar um aspecto da técnica, você pode encontrar novos desafios e movimentos completamente diferentes. Relacione a variação aplicada com sua funcionalidade. Entenda qual a categoria do seu modificador. Use-os e crie suas próprias ferramentas para desenvolver seu domínio e expansão da utilidade dos movimentos. Este é um aspecto enorme da exploração do Parkour, portanto, se você quiser saber mais sobre modificadores, clique aqui. |
No final da página temos os Exercícios Relacionados. Mesmo as progressões e a técnica base sendo alcançáveis, pode ser valioso utilizar deste conteúdo para se fortalecer e executar com mais facilidade o movimento proposto.
Esperamos que isto tenha dado uma boa idéia de como vamos abordar o conteúdo técnico. Agora vamos falar sobre algo um pouco mais abstrato, o Conteúdo Conceitual.
Conceitual
O Conteúdo Conceitual da Explore Parkour está organizado em 6 tópicos focados nos aspectos abstratos e auxiliares do Parkour.
| Foco | Força |
| Momentum | Criatividade |
| Utilidade | Consciência |
Nós falamos sobre todos estes tópicos através do uso de artigos interativos por multimídia. Veja no GIF abaixo um exemplo de como funciona um artigo conceitual.
Nossos Artigos Conceituais possuem um estilo híbrido, com vários pop ups de vídeo, áudio, texto e imagem que podem esclarecer ainda mais os pontos compartilhados ao longo da página.
Pode ser muito para processar quando você pensa em como aplicar os aspectos técnicos, conceituais e físicos no seu treinamento ou de alguém. Para isso, temos a seção de jogos da Explore Parkour, onde aplicamos regras e objetivos para testar e desenvolver um conjunto de habilidades específicas. Abaixo você verá um pouco mais sobre como criamos, catalogamos e adaptamos os Jogos.
Página de Jogos
Com o tempo, esperamos que vocês façam e compartilhem seus próprios jogos e variações para ajudar a contribuir com o Parkour e essa cultura de ensino.
Sem mais delongas, este é o layout básico da Página de Jogos.
| 1 – Trailer do Jogo: O trailer do jogo está lá para passar a sensação de como é jogá-lo e também para que vocês possam visualizar como ele funciona. |
| 2 – Pré-requisitos: Estas são as informações básicas do que você precisa para fazer este jogo acontecer. Nós as separamos em Objetivo do jogo; O Desafio, ou seja, qual a situação do jogo; O Espaço necessário para um bom proveito do jogo; Quais os Jogadores necessários para que o jogo aconteça; Os Utilitários ou itens funcionais no jogo; E para finalizar, os Modificadores para obter variações do jogo. Sinta-se à vontade para criar suas próprias versões também. |
| 3 – Regras: As regras ou restrições do jogo servem para mantê-lo próximo ao nível ideal de foco e/ou desafio durante a atividade. Elas também podem ser alteradas dependendo dos seus objetivos específicos, grupos etários, etc. para acrescentar ou diminuir a dificuldade do jogo. |
| 4 – Benefícios: Estes são outros ganhos que você pode obter na versão base do jogo proposto e que podem ser produtivos para o seu desenvolvimento no Parkour. Como em outras seções do site, nós separamos os benefícios entre Físico, Técnico e Conceptual. |
| 5 – Conteúdo relacionado: A última parte da página te mostra alguns artigos e jogos relacionados que você pode se interessar se estiver buscando outras formas de aplicar conceitos e movimentos específicos nos seus treinos e aulas. |
À medida que crescemos, também estaremos procurando oferecer outros tipos de conteúdos relacionados ao Parkour, tais como Revisões de Produtos, um Mapa de Movimento e ainda mais. Você pode checar nossa Página de Conteúdo Livre para ver o conteúdo atual da Explore Parkour
Agora que chegamos ao fim desse conteúdo, esperamos que você esteja pronto para dar seus próximos passos e fazer parte da nossa jornada de movimento.
Se você gostaria de nos apoiar em nossa jornada, a Explore Parkour possui uma conta de fundos pela Patreon, onde você também pode ver o conteúdo dos nossos bastidores, votar em futuros lançamentos de conteúdo, fazer parte de nossa comunidade e até mesmo obter uma orientação individual nossa de acordo com o seu Tier. Clique no botão abaixo para ver todas as opções e informações. Te vejo no caminho! 🙏🏼
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