Também conhecido como: Safety Vault
Mostruário Técnico
A sequência básica de micro-transições para este movimento é…
– Encontre um obstáculo próximo à altura de seus quadris, não muito largo mas comprido o suficiente para que você possa se apoiar sobre ele na direção transversal com mão e pé opostos (contralaterais).
– Posicione-se à uma distância que lhe dê impulso para saltar no topo do obstáculo confortávelmente com pelo menos um dos pés.
– Mova-se em direção à ele entre seu posicionamento alvo da mão e do pé, que devem ser levemente afastados do seu tronco.
– Decole lançando os braços para cima e para frente (predominantemente o braço de apoio) ao mesmo tempo que você empurra o chão com uma das pernas e eleva a outra em direção ao topo do obstáculo.
– Seu corpo deve viajar levemente inclinado para o seu lado de apoio do braço. Agrupe a sua perna de apoio final do chão em direção ao seu tronco para que ela não fique para trás e trave o movimento. Então coloque sua mão e seu pé no topo do obstáculo quase ao mesmo tempo – o pé deve pousar apenas alguns milissegundos antes da mão.
– Estique a perna agrupada e empurre-se para frente e para baixo em direção ao chão do outro lado do obstáculo com seu apoio contralateral (predominantemente o braço para que você volte a posição vertical).
– Tente alcançar a perna de aterrissagem o mais próximo possível do chão antes de remover os apoios no obstáculo para que você finalize o movimento suavemente e com controle para continuar se movendo.
Problemas Comuns – Entrada
É perfeitamente normal que você realize suas primeiras tentativas e práticas de Step Vault assim até que você se acostume com o impulso e as micro-transições ideais. Entretanto, você deve notar que esta decolagem específica altera sua posição corporal ideal para um direcionamento linear e contínuo do seu impulso durante todo o movimento. Seu braço se tornará uma barreira e você terá que contorná-lo. Confiar seu peso apenas no seu apoio de braço também não é a maneira mais segura para aplicar o Step Vault Linear em diferentes obstáculos. Pratique posicionar seu pé e mão ao mesmo tempo sobre um obstáculo menor e atente-se em iniciar o movimento estritamente perpendicular (transversal) em relação ao mesmo. Com o tempo você deve sentir mais confiança para acrescentar impulso e começar a saltar progressivamente até o topo.
Ao subir no obstáculo com o peso predominantemente na sua perna de apoio para então alcançá-lo com a mão e finalizar o Step Vault é um passo extra nas suas micro-transições. Além de perder o impulso, seu punho pode receber mais impacto do que deveria. Tente se inclinar mais para o lado do braço de apoio ou até mesmo afastar a sua perna um pouco mais em relação ao tronco antes de alcançar o obstáculo para que seu peso esteja mais bem distribuido durante o movimento.
Problemas Comuns – Meio
Se não houver nenhuma limitação no espaço que o faça apoiar a mão e o pé muito afastados, você deve considerar analisar seu controle corporal e eficiência durante e no final do movimento. Além do seu corpo estar muito inclinado para voltar a posição vertical sem esforços extras, é provável que você tenha dificuldades em agrupar e atravessar sua perna de salto num espaço menor em relação ao seu quadril e o obstáculo. Consequentemente você terá menos altura entre os apoios para passar a perna de salto para o outro lado e, caso finalize o movimento, provavelmente você não vai conseguir voltar seu corpo para a posição vertical sem esforços extras. As Progressões Back and Forth Step Vault no chão/obstáculo devem lhe ajudar a descobrir a distância e distribuição de peso ideal.
A distância entre a mão e o pé sobre o obstáculo é a chave para realizar um Step Vault mais confortável e eficiênte. Como sabemos, em algumas situações o ambiente pode limitar esta distância e você provavelmente sentirá a diferença. Neste caso seu apoio do pé fará a maior parte dos esforços. Você provavelmente terá dificuldade para apoiar a mão e passar a perna de salto entre eles. Essa posição é potencialmente perigosa quando tentamos realizar o Step Vault com mais impulso. Sem o apoio devido da mão, você não vai conseguir voltar o seu corpo para a posição vertical. Na melhor das situações, o seu Step Vault vai parecer mais com uma Passada encolhida no topo do obstáculo. As Progressões Back and Forth Step Vault no chão/obstáculo devem lhe ajudar a descobrir a distância e distribuição de peso ideal.
Este pequeno detalhe pode ser primordial na eficiência e utilidade do Step Vault Linear quando buscamos manter o impulso durante e depois do movimento. Posicionar a mão externamente rotacionada (dedos apontando para o lado de fora ou até para trás) permitirá que você se incline e deixe parte do seu peso para trás. Isso afetará seu impulso e posicionamento do corpo para continuar se movendo. Caso você mantenha a mão sobre o obstáculo até finalizar o movimento, você também vai perceber que está um pouco de lado. Isso pode parecer seguro e realmente lhe ajudar em algumas situações de baixa velocidade e mudança de direção antes ou depois do Step Vault, mas como estamos falando do movimento linear e da sua eficiência em manter o impulso contínuo, os dedos da mão de apoio direcionados para frente vão lhe ajudar a manter seu peso adiante ao empurrar o obstáculo e transferir seu impulso. Isso também deve lhe ajudar a combinar movimentos como um Step Vault Precision.
Problemas Comuns – Aterrissagem
Você pode estar se sentindo mais seguro mantendo a mão de apoio até o momento de aterrissagem, levemente inclinado para trás e consequentemente deixando seu peso sobre ela (talvez pelo posicionamento dos dedos da mão apontando para fora/trás). Além disso lhe posicionar lateralmente no final do movimento, você não poderá manter seu impulso adiante. Certifique-se de empurrar o obstáculo para frente com a mão e o pé ao mesmo tempo em que sua perna de aterrissagem se aproxima do chão. Você pode praticar essa micro-transição específica utilizando seu Step Vault apenas para descer de diferentes obstáculos.
Para ser capaz de manter seu impulso adiante após a aterrissagem do Step Vault, você deve descer o seu peso sem deixar que ele caia sobre o chão. Alcançe sua perna para baixo e mantenha seu corpo levemente inclinado para frente para que você possa empurrar o chão para trás e continuar se movendo. Em obstáculos mais altos isso pode ser um pouco mais díficil, mas não deixe de praticar exercícios como o Step Vault Bumerangue e outras Progressões para melhorar sua amplitude de movimento.
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