Mostruário Técnico
A sequência basica de micro-transições para este movimento é…
Você deve iniciar o movimento equilibrando seu corpo de bruços sobre a barra, apoiando um lado do seu quadril e o lado oposto do peito. A barra deve traçar uma linha reta desde a parte interna da sua coxa até o ombro oposto. A outra perna terá a função de te ajudar com o contrabalanceamento do seu corpo. Você pode se sentir mais confortável utilizando o braço do lado oposto da mesma forma.
– Seja qual for a perna de apoio que você escolheu, coloque a parte superior deste pé em cima da barra para distribuir parte do seu peso e lhe ajudar a se locomover.
– Uma vez que você possa se equilibrar bem nesta posição, você pode então estender ambos os braços e puxar a barra com suas mãos, enquanto o pé enganchado empurra a barra para trás e você estende esta perna para se locomover.
– Então, você moverá seu pé de volta em direção aos quadris flexionando a perna enquanto alcança e estende seus braços para que possa repetir o passo 3 e continuar se movendo ao longo do obstáculo.
Problemas Comuns – Entrada
Se você não se certificar de balancear seu peso mantendo seus ombros em um lado da barra e os quadris no lado oposto, será mais difícil de se equilibrar e dar continuidade ao movimento.
Experimente praticar e manter um equilíbrio estático nesta posição (veja as progressões) para que você possa então transferi-la para o movimento.
O equilíbrio apoiando o meio do corpo é possível, porém não muito eficiente e confortável, já que você está puxando e pressionando contra sua virilha.
Tente encontrar o ponto de equilíbrio desde a parte interna da coxa através de uma leve rotação externa desta perna até o ombro oposto, de modo a salvar suas áreas sensíveis de lesões e se sentir mais confortável ao executar este movimento.
Como em muitos outros movimentos, se suas micro-transições estiverem fora do ritmo, você estará gastando mais energia para fazer a mesma quantidade de trabalho ou menos.
Para obter mais eficiência neste movimento, sincronize a extensão da perna com o momento de puxar a barra para trás com os braços.
Progressões
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